Programme de Pré-reprise

Bonjour à tous,

Je vous communique le programme de pré-reprise à suivre si possible avant la reprise de l'entrainement.

Semaine 31: du 28 juillet au 3 août: L'objectif est de réveiller les muscles et reprendre la course tranquillement.

3 séances: Lundi- Mercredi - Vendredi

Footing de 30 min + renforcement abdos + pompes 12 minutes (pour les abdos voir vidéo youtube abdos en 8 minutes) + étirement

Semaine 32: du 4 août au 10 août: L'objectif est d'augmenter le volume de course.

Lundi: Même séance que la semaine précédent.

Mercredi: Footing 40 min, abdos + pompes 12 min + étirement 12 min

Vendredi: Footing 40 min (25 min normales puis augmenter le rythme légèrement pour avoir un rythme soutenu les 5 dernières minutes + abdos et pompes 12 minutes + étirement 12 minutes.

Semaine 33: du 11 août au 17 août: L'objectif est d'intensifier le rythme des courses, des exercices en vue de reprendre l'entrainement dans les meilleures conditions.

Lundi: Footing 45 min + abdos + pompes 12 min + étirement 12 min

Mercredi: Footing 45 min, 10 min allure normale, 5 min soutenue, 10 min normale, 5 min soutenu, 10 min normale puis 5 min soutenue + abdos + pompes 12 min + étirement 12 min

Vendredi: idem que le mercredi

Pensez à bien vous hydrater, courir plutôt le matin ou le soir et bien s'étirer après chaque séance.

Le vélo peut remplacer le footing sur une séance.

Pour ceux qui le souhaitent, contactez moi (Quentin) si vous voulez que l'on se retrouve au stade pour faire les footing et tout ensemble.

Comments

[artisan serrurier]

J'apprécie votre blog , je me permet donc de poser un lien vers le mien .. n'hésitez pas à le visiter.

Cordialement

[trafic]

Merci beaucoup pour ce post. Continuez.